Z razvijanjem nadzora nad telesom lahko z jogijskimi položaji oziroma asanami nadziramo tudi um in energijo.

Hitri časi, v katerih živimo, nam ne dovolijo, da se ustavimo za trenutek in uživamo v majhnih in lepih stvareh, ki so okoli nas. Problem je, da se večina ljudi niti ne zaveda, kako koristne so te malenkosti v življenju za zdravje, odpravljanje stresa in konec koncev naše telo. Naj zato vadba ne bo vedno hitenje. Koristna je tudi takrat, ko to najmanj pričakujemo ...

Večina ljudi misli, da bo do dobrih vadbenih rezultatov in do lepo oblikovanega telesa prišlo z vsakodnevno agresivno, tudi po večurno vadbo. Niti profesionalni športniki ne vadijo vsak dan na vso moč, čeprav potrebujejo odlično telesno pripravljenost. Zakaj bi bilo potem to dobro in koristno za rekreativce?

Res je, da je naše telo narejeno za gibanje in opravljanje fizičnih del, kljub temu pa potrebuje počitek, da se obnovi. V nasprotnem primeru nas lahko kaj hitro pripelje do utrujenosti, izčrpanosti in celo bolezni. In ker naše telo in naša notranjost nista dva nepovezana dela, temveč odlično delujeta drug za drugega, se odnos do telesa hitro pozna tudi na našem razpoloženju, mišljenju in celo načinu življenja.

Umirjena vadba

Vsak, ki je začetnik v športu ali gibanju, bi moral začeti z lahkimi vajami, ki najprej okrepijo mišice telesa in globoke mišice tistih sklepov, ki so bliže trupu. Vaje, ki so izvzete iz tradicionalne joge, so lahko ena od odličnih rešitev za mirnejšo vadbo, ki popolnoma drugače vpliva na telo od športov oziroma gibanja, ki smo ga navajeni, a je kljub temu nadvse koristna. Tako za telo kot za človekovo notranjost oziroma um. Dan, ko boste izvajali tak način vadbe, bo popolnoma drugačen. Umirili se boste.

Jogijski položaji

Jogiji so odkrili, da lahko z razvijanjem nadzora nad telesom s pomočjo jogijskih položajev oziroma asan nadziramo tudi um in energijo. Položaji učijo samonadzora med pasivno pozornostjo, hkrati pa povezujejo telo in um. Praksa asan oba integrira in harmonizira. Oba, tako telo kot um, dajeta zavetje napetosti in vozlom. Vsak mentalni vozel ima ustrezni fizični, mišični vozel in obratno. Cilj asan je sprostiti te vozl.

Statične in dinamične asane položaji

Asane so večinoma statični položaji, do katerih je potrebno priti počasi in brez naprezanja. Učenja in prakse asan se je potrebno učiti korak za korakom. Čeprav obstajajo tudi dinamične asane, pa so te namenjene zgolj začetnikom, saj učinkujejo predvsem na prožnost telesa, pospeševanje prekrvitve, sproščanje napetosti v mišicah in sklepih, sproščanje energetske blokade in odstranjevanje zastale krvi v raznih delih telesa. Te asane tonizirajo kožo in mišice, krepijo pljuča, spodbujajo prebavila in izločanje. Najpomembnejša lastnost asan je njihova statična narava, pri kateri se s tesno povezanostjo uma in telesa poveča stopnja koncentracije, nadzor dihanja in zavedanja. Izvaja se jih z malo ali nič gibanja. Telo pogosto ostane v določenem položaju tudi do nekaj minut. Namenjene so nežni masaži notranjih organov, žlez in mišic, hkrati pa sproščajo napetost po vsem telesu. Skrbijo za umirjeni um, povezovanje le-tega s fizičnim telesom.

Naše vaje

Tokrat smo izbrali vaje, ki v glavnem krepijo jedro našega telesa – mišice ob hrbtenici. Najpomembnejše, a žal veliko prevečkrat zapostavljene. Pomembne so za zaščito hrbtenice pred poškodbami zaradi nepravilnega gibanja, omogočajo lepo držo in skupaj z močnimi trebušnimi mišicami povezujejo zgornji in spodnji del telesa. Izvajate jih počasi in z nadzorovanim dihanjem. V končnem položaju se ustavite in dihate normalno umirjeno. Vsako vajo lahko ponovite večkrat. 

1. PLUG

Začetni položaj je leže na hrbtu. Ob vdihu dvignite noge, medenico in spodnji del trupa. Ob izdihu spustite iztegnjene noge za glavo, tako da se prsti na nogah dotaknejo tal. Brada naj se dotika prsnega koša. V položaju se vztraja, dokler je počutje prijetno. Tisti, ki bi radi še dodatno krepili zadnjične mišice, dvignite najprej eno nogo navpično in zadržite položaj, nato zamenjajte nogi. Vrnite obe nogi za glavo, nato ob vdihu sledi dvig nog, ob izdihu postopno vračanje v začetni položaj.

Namig: Če ste začetnik in vam je položaj pretežek, se z nogami ni treba dotakniti tal, temveč jih spustite tako globoko, dokler se čutite udobno.

2. LOK

Začetni položaj je leže na trebuhu. Roke so ob telesu, brada in narta so uprti ob tla. Ob vdihu pokrčite noge v kolenih, z rokami primite gležnje. Dvignite glavo, trup in stegna. Pogled je usmerjen navzgor. Telo naj bo podobno napetemu loku. Teža telesa naj bo na trebuhu. Dih se zadrži (za izkušene), v položaju pa se vztraja, dokler je počutje prijetno. Ob izdihu se vrnite v začetni položaj. Sledi sproščanje.

Namig: Če ste začetnik, se ni potrebno prijeti za noge, temveč le-te le dvignite v zrak in zadržite položaj. Poskusite se v njem sprostiti.

3. ROTACIJA

Začetni položaj je razkoračena stoja v širini ramen in odročenje z dlanmi, obrnjenimi navzdol. Trebušne mišice so stisnjene. Z izdihom se počasi začnite obračati v eno smer, tako da roke vodijo pot gibanja, sledita jim trup in glava. Roki se ovijeta okoli trupa. V položaju vztrajajte toliko časa, dokler se čutite prijetno, nato se z izdihom vrnite v izhodiščni položaj in ponovite v nasprotno smer.

4. STOL

Začetni položaj je stoja s sklenjenimi nogami in vzročenjem, kjer so dlani sklenjene. Trebušne mišice so stisnjene. Z izdihom počasi začnite krčiti kolena in zadnjico spuščajte nazaj, kot bi se želeli usesti na stol. Ko imate približno pravi kot v kolenu, zadržite položaj, trup naj bo zravnan, mišice napete in dihanje normalno. Zadržite toliko časa, da se še počutite prijetno. Nato se vrnite v izhodiščni položaj.