Gibanje na svežem, čeprav hladnejšem zraku je dobrodejno za telo.

Preživeti zimo brez pridobljenih odvečnih kilogramov in v dobri telesni pripravljenosti je želja vsakega. In rešitev se vedno ne skriva le v zaprtih telovadnicah, kamor lahko pobegnemo pred mrazom in temnimi dnevi. Lepi zimski dnevi vabijo, da se lotimo športov, ki nam bodo pomagali uresničiti željo –  postati in ostati FIT tudi pozimi.

Med najpopularnejše zimske športe zagotovo spadajo smučanje, tek na smučeh, deskanje na snegu in drsanje. Vsak od njih drugače vpliva na človeški organizem ali natančneje – drugače obremenjuje mišice v telesu, vpliva na krvožilni sistem in konec koncev na porabo kalorij.
Kaj, zakaj in kako, vam bomo predstavili v naslednjih vrsticah.

DRSANJE

Drsanje je nadvse učinkovit in zabaven šport. Popestrite ga lahko tako, da se odločite, da boste igrali hokej, ki je zabaven, hkrati pa je zelo dobra rešitev za pridobitev dobre telesne pripravljenosti. Dobro vpliva na pridobivanje moči stegen in meč. Obremenitev na telo pri drsanju pa lahko povečate, da nekaj časa drsate vzvratno.
Poraba kalorij: Oseba s 60 kilogrami v eni uri intenzivnega drsanja porabi približno 540 kalorij.

DESKANJE NA SNEGU in SMUČANJE

Oba športa sta izredno zahtevna, a prav zaradi tega tudi učinkovita. Dobro vplivata na pridobivanje moči nog (stegenskih in zadnjičnih mišic) in trupa. Tudi gibanje na svežem, čeprav hladnejšem zraku je dobrodejno za telo. Še posebno če smo na višjih legah, kjer je manj kisika. V tem primeru človek začne hitreje dihati in kroženje krvi se pospeši. Ne smemo pozabiti niti na vpliv svežega zraka na kožo.
Poraba kalorij: Oseba s 60 kilogrami v eni uri smučanja porabi približno 520 kalorij.

TEK NA SMUČEH

Je popolno nasprotje smučanju in deskanju, saj je za premikanje potrebno odrivanje iz nog in rok, zaradi česar se še veliko bolje razvija moč rok (ramenske mišice in iztegovalke komolca) in nog (stegenske mišice), hkrati pa je odlična aerobna vadba, ki pomaga pri porabljanju maščob in krepitvi srčno-žilnega sistema. Intenzivnost lahko še povečamo, če skrbimo, da se roke dvigujejo do višine ramen.
Poraba kalorij: Oseba s 60 kilogrami v eni uri teka na smučeh porabi približno 680 kalorij.

Pred aktivnostjo in po njej

Pred vsako od zgoraj naštetih aktivnosti pa morate poskrbeti, da telo dobro ogrejete in tudi pozneje ostane ogreto. Priporočamo vam nekaj minut rahlega teka in nekaj razteznih vaj, pri katerih pa v določenem položaju ne vztrajajte predolgo. Podobno ponovite tudi na koncu. Med aktivnostjo skrbite za dobro rehidracijo, saj je tudi v mrazu nevarno, da telo dehidrira. Verjetno pa ni potrebno posebej poudarjati, kako pomembna za varnost in zdravje so dobra športna oprema, oblačila in obutev ter dobra zaščita pred mrazom in močnim soncem. Veliko zimskih užitkov vam želimo!