VAJA 100 (obroč med koleni) Obroč fiksiramo med koleni, zavzamemo pravilni položaj za vajo 100 (stotka), dihamo v dihalnem vzorcu 5/5 (5 kratkih vdihov skozi nos in 5 kratkih izdihov skozi usta), obroč med koleni pa ves čas držimo rahlo stisnjen.

Za samozavesten korak v kopalkah smo za vas pripravili štiri vaje s pilates obročem. Vaje bodo telo izoblikovale tako, da boste lahko brezskrbno nosili kratka in prosojna oblačila.

Magični obroč, imenovan tudi pilates obroč, je pripomoček, s katerim navadno pilates vajo naredimo veliko učinkoviteje in intenzivneje. Če je središče našega telesa, ki zavzema vse plasti trebušnih in hrbtnih mišic, mišic medeničnega dna in mišic na notranji strani stegen, tako imenovana notranja 'hiša moči', lahko pilates obroč imenujemo zunanja 'hiša moči', saj si z njim pomagamo, tako da še dodatno stabiliziramo trup.
Magični obroč lahko držimo v rokah, med koleni ali gležnji. Z njim lahko izvajamo vse pilates vaje, in sicer tako stoje, sede, leže na hrbtu, trebuhu ali boku. Namenjen je vsem, ki želite vadbo popestriti z dodanim pripomočkom ali povečati intenzivnost svojega treninga ali čisto preprosto, zelo učinkovito in hitro pripraviti telo za kopalke! Vsako vajo ponovimo deset- do dvanajstkrat v eni ali dveh serijah.

POPOLNI DVIG TRUPA
Ležimo na hrbtu, obroč držimo v iztegnjenih rokah. Naredimo stabilni trup (popek potegnemo proti hrbtenici), vdihnemo in se z izdihom z okroglim hrbtom vretence za vretencem dvigujemo v sedeči položaj. Ves čas dviga z rokami stiskamo obroč. V sedečem položaju pravilno vdihnemo (samo v rebra, trebuh je potegnjen navznoter) in se med izdihovanjem z okroglim hrbtom spustimo nazaj v začetni položaj leže na hrbtu.

SPUST NOG
Začetni položaj je tak, da so noge iztegnjene, obroč je med gležnji, glava je dvignjena na špičke lopatic, roke podprejo glavo. Stabiliziramo trup, vdihnemo in z izdihom spustimo noge v diagonalo (ali niže – odvisno od tega, kako močan trup imamo). Ves čas spusta obroč z gležnji rahlo stiskamo skupaj. Z vdihom vrnemo noge nazaj v začetni navpični položaj.

DVIG NOG NA BOKU
Poravnamo se v ravno linijo na boku, roka podpre glavo, tako da je na komolcu. Fiksiramo trup in obroč med gležnji. Vdihnemo in z izdihom dvignemo obe nogi, iztegnjeni v zrak, opremo se na komolec roke, ki je na tleh, in hkrati rahlo stiskamo obroč z nogami. Z vdihom noge in trup spustimo v začetni položaj. Pazimo, da se zgornji del telesa med dvigom nog ne premika!