Pri rekreaciji ne pozabimo poskrbeti za varnost z ustreznimi pripomočki, obleko in obutvijo.

Na vsako telesno vadbo se je treba pripraviti, miselno in fizično. Ponujamo vam nekaj napotkov, ki vam bodo v pomoč na poteh športa.

1. Prvi stik s športom

Pred izvedbo športne aktivnosti se je treba nanjo čim bolje pripraviti. Pomembno je, da smo previdni, ne smemo npr. plavati ali teči s polnim želodcem, ker to privede do neprijetne slabosti oz. celo hujših posledic. Pred izvajanjem vadbe se je treba o njej dobro poučiti ter prisluhniti nasvetom izkušenih telovadcev. Gibajmo se zmerno, v okviru svojih sposobnosti in primerno starosti.

2. Marsikatera vadba ni primerna za težje bolnike

Marsikatera vadba zahteva več napora kot druge, zato ni primerna za vsakogar, posebej bodite oprezni starejši in bolniki. Tek ni priporočljiv za vse, ki imate težave s spodnjimi sklepi, hrbtnimi vretenci in z resnimi motnjami srca. Plavanje lahko škodi vsem, ki imate težave s sklepi, kolesarjenje pa ni primerno za ženske v visoki nosečnosti.

3. Zaščita pred insekti in sončnimi žarki

Dotik sonca postaja vedno bolj močan, vsako izpostavljanje njegovim žarkom pa na koži pusti trajne posledice. Največja nevarnost je možnost nastanka kožnega raka, zato se primerno zaščitimo, s sončno kremo ter s pokrivali. Poleti so na udaru predvsem komarji, ki v samoobrambi še prehitro pičijo in poskrbijo za nadležno srbečico. V lekarnah so na voljo spreji, katerih vonj odganja insekte, pomagamo pa si lahko tudi s kisom in česnom, če nas njun vonj ne moti. Nekaj žličk kisa zlijemo v vodo in pustimo, da voda zavre. Z ohlajeno tekočino ali s sokom česna se namažemo po telesu ter s tem poskrbimo za želeni učinek.

4. Različne pasti športa

Pred rekreacijo pripravimo vse potrebne pripomočke. Morda bomo potrebovali vrvi, uteži, pohodne palice, palice za golf ipd. V naravi so pogosto možne vremenske preglavice, zato bodimo pripravljeni na marsikaj: spolzko, grobo in neurejeno podlago, morebitne nevihte, točo, poledico, plazove, nepričakovane prepade in na kočljive situacije, kot je npr. srečanje z medvedom.

5. Poskrbimo za varnost z ustrezno obleko in obutvijo

Mnogo športnih panog zahteva uporabo določene opreme – oblačil, obutve in pripomočkov. Pred tekom obujmo primerne teniške copate in oblecimo športne hlače ter majico. Kdor se prekomerno poti, naj si na roke in čelo nadene bombažni trak proti potenju. Priporočljiva je uporaba 'švic majice', potrebujemo pa tudi zalogo mineralne vode oz. tople pijače (čaja), s pitjem katerega bomo preprečili prekomerno potenje. Kolesarjenje je lahkoten šport, primeren za vse rekreativce. Opremimo se z zaščitno čelado in rokavicami (najbolje usnjenimi). Preverimo, če so zračnice kolesa dovolj napolnjene ter če luči in zavore pravilno delujejo. Če nosimo daljše, širše hlače, jih spnimo s ščipalkama za perilo, da ne pride do nepotrebnega zatikanja hlač med kolo. Plavanje je zelo sproščujoče in krepi celotno telo. Pred plavalnimi radostmi v morju je treba malce pregledati morsko dno, vsaj v plitvini. Med skalami se namreč dostikrat skrivajo morski ježki.  Njihov pik ni prijeten, kajti delčki bodic se nam lahko zapičijo v stopala. Izogibajmo se tudi meduzam in morskim živalim, posebej tistim, ki so nam nepoznane. V strugi reke so posebej nevarni vrtinci, previdnost pa ni odveč tudi v globokih, nepreglednih tolmunih.

6. Raztezanje mišic

Pred vsako vadbo je potrebno temeljito raztezanje, s katerim se ogrejejo mišice. Le tako bo rekreacija učinkovita, posebej priporočljivo je ogrevanje pred tekom in podobno, bolj energično vadbo. Pričnemo z raztezanjem rok, kateremu sledi ogrevanje nog ter celotnega telesa. Tovrstna priprava je potrebna, kajti v nasprotnem primeru lahko pride do vnetja mišic ali celo do hujših, trajnih poškodb.

7. Občutljiva hrbtenica

Telovadba naj bo zmerna, kajti z vsakim neprevidnim gibom lahko telo poškodujemo. Še posebej pomembna in občutljiva je hrbtenica, katero moramo zaščititi pred zlomi in vnetji. Previdnost je potrebna med gibanjem na nevarnih predelih, npr. v bližini skal, vode in prepadov, zato je najbolje, da se primerno opremimo, npr. s ščitnikom za hrbet, izdelanim iz tršega materiala.

8. Pravilno dihanje

Med športno aktivnostjo je zelo pomembno pravilno dihanje. Poskrbeti moramo, da bodo posamezni gibi telesa skladni z dihanjem. Tehnika dihanja pri plavanju je dober vzor za tovrstno aktivnost pri mnogih drugih športih. Naj bodo vdihi globoki in sproščujoči.

9. Vnetje mišic

Redno in intenzivno ukvarjanje s športom zahteva zmernost. Vsako prekomerno razgibavanje lahko pusti za seboj mnogo neprijetnih sledi, npr. boleče vnetje mišic, ki lahko traja več dni zapored. Omilimo ga s toplimi obkladki, z različnimi blažilnimi kopelmi ipd.