OZEK POČEP

Stojimo s stopali vzporedno, v širini ramen. Kolena so sproščena, obrnjena naprej, medenica v nevtralnem položaju, napete mišice trebuha, dvignjen prsni koš. Ramena sproščeno potisnjena nazaj.
Počepnemo tako globoko,da so stegna niso vzporedna s tlemi. Med spuščanjem naj bo trtica usmerjena nazaj, v liniji s hrbtenico, hrbet  pa ves čas raven. Kolena ostanejo navpično nad prsti nog, zadnjico pa spustimo največ do višine kolen. Vstanemo. Ponovimo 10-krat.

Najpogostejše napake:

- izkoriščanje zaleta,

- kolena potiskamo čez prste nog,

- boke spuščamo nižje od kolen,

- zaradi sproščenih trebušnih mišic se usloči hrbet,

- med počepom dvigujemo pete od tal.

ŠIROK POČEP

Stojimo s stopali širše od ramen. Kolena in stopala so obrnjena navzven. Medenica je v nevtralnem položaju, prsni koš dvignjen, trebušne mišice napete, kolena sproščena. Pri spuščanju naj bo trup stabiliziran v pokončnem položaju, trtica pa obrnjena navzdol. Spustimo se le tako nizko, da medenica še ostane v pravilni drži in kolena ne presežejo prstov na nogah. Vstanemo. Ponovimo 10-krat. Različica: z dvignjeno peto (petama). Primerna samo, če lahko obdržimo pravilno držo telesa.

Najpogostejše napake:

- enake kot pri ozkem počepu,

- nagibanje trupa naprej.

 POČEP V IZPADNEM KORAKU

Osnovni položaj je enak kot pri ozkem počepu. Z eno nogo stopimo korak naprej in pokrčimo kolena, pri tem dvignemo peto zadnje noge. Noge pokrčimo toliko, da so meča sprednje noge in stegno zadnje noge pravokotno na tla (kot 90 stopinj). Počasi dvignemo. Ponovimo 10-krat z obema nogama. Različica: vsakič, ko vstanemo, se sprednja noga vrne v osnovni položaj.

Najpogostejše napake:

- izkoriščanje zaleta,

- sprednje koleno potiskamo čez prste noge,

- preglobok počep: zadnje koleno se dotakne tal,

- zaradi sproščenih trebušnih mišic se usloči hrbet,

- premajhna ali prevelika razdalja med zadnjo in sprednjo nogo.

UPOGIB KOLKA, IZTEG KOLENA

Osnovni položaj je enak, kot pri ozkem počepu. Levo koleno dvignemo do višine bokov. Stisnemo sprednje stegenske mišice in iztegnemo koleno. Zadržimo nekaj sekund in spet pokrčimo koleno, ter stopimo na tla. Ponovimo 10 z vsako nogo. Različica: koleno ostane v višini bokov, izvajamo samo izteg kolena. Za boljše ravnotežje si lahko poiščemo oporo.

Najpogostejše napake:

- izkoriščanje zaleta,

- oporna noga je v kolenu preveč iztegnjena,

- izgubimo ravnotežje ali se nagnemo vstran,

- previsoko dvigujemo kolena kar poruši pravilno držo hrbta.