Vas zanima, kaj v resnici deluje, kakšna je najbolj učinkovita pot, da shujšate, si oblikujete in dobro fizično pripravite telo in na splošno izboljšate svoje zdravje in kakovost življenja? Preberite zadnje novosti ...

Intervalni trening za izboljšanje vzdržljivosti
Intervalni trening vključuje ponavljajoče visoko intenzivno gibanje s krajšimi vmesnimi odmori, pri katerih zgolj mirujemo ali vključujejo nizko intenzivno aktivnost. Intenzivni intervalni trening dva- do trikrat tedensko povzroči hitre spremembe pri metaboličnih in srčno-žilnih procesih, hkrati po dodobra izboljša fizično pripravljenost. Športniki uporabljajo ta način vadbe že več kot 100 let, tako da ta koncept še zdaleč ni novost. Norveške raziskave so zaključile, da se posameznikova vzdržljivost dobro razvija ob pravilu 80 : 20 – 80 odstotkov treninga za vzdržljivost bi moralo vključevati srednjo intenzivno vadbo, medtem ko bi moralo biti 20 odstotkov treninga blizu največje intenzivnosti na intervalnem treningu.

Raziskave kažejo dobrodejne učinke joge
Tečaji joge so postali izjemno priljubljeni vsepovsod po svetu. Do sedaj ni bilo narejenih prav veliko raziskav glede njene resnične koristi. Zdaj se je to nekoliko spremenilo. Nedavne študije so dokazale, da joga in konvencionalna vadba za zdrav hrbet podobno učinkujeta na bolj funkcionalno delovanje hrbta in odsotnost bolečin v tem predelu. 8-tedenska študija je pokazala, da je bila joga najboljša rešitev za težave z zapestjem. Nekoliko manjša raziskava glede nastanka artritisa je dokazala, da 8-tedenska vadba joge izboljša bolečine v kolenu in togost pri starejših odraslih. Joga izboljša gibljivost, ravnotežje in mišično vzdržljivost, kar pomaga preprečiti celo življenjsko nevarne padce, hkrati pa izboljša kvaliteto življenja.

Kako ogreti telo – z razteznimi vajami ali nizko intenzivno aerobno aktivnostjo?
Statično raztezanje je zadnje čase izrinjeno iz ogrevalnega dela vadbene enote. Vprašanje, ki se postavlja, je, če se mu dela krivica. Znano je namreč, da se uporaba te vrste raztezanja že nekaj let odsvetuje v ta namen, saj naj bi se vadečemu zmanjšala moč v glavnem delu vadbene enote. Študija na Univerzi v Alberti (ZDA) ni prikazala nobene razlike v moči, ki se pojavi po razteznih vajah ali nizko intenzivnem aerobnem gibanju v namen ogrevanja. Niti v kombinaciji obeh, v uporabi dinamičnega raztezanja in podobno. Raziskave so namreč dokazale, da se ljudje različno odzivamo na različne načine ogrevanja, zato velja, da naj vsak posameznik sam poskuša ugotovita, kaj mu najbolj ustreza.

Visoko intenziven trening z utežmi pospeši porabljanje maščobe med aerobno vadbo
Veliko žensk izvaja trening z utežmi, preden se lotijo aerobne vadbe, za katero je znano, da za gorivo porablja maščobe. Kar je v resnici tudi pravilno. Študija iz New Jerseyja je pokazala, da intenzivna vadba za krepitev z utežmi resnično pospeši porabo maščob pri aerobni vadbi (tek, kolesarjenje in podobno), ki ji sledi. Zakaj je tako? Vadba z utežmi izboljša mišični tonus, s čimer se poveča poraba kalorij.

Naredite 2 do 3 serije ene vaje za napredovanje v pridobivanju moči
Osnovno načelo vadbe za krepitev je dobiti največ, kar se da, iz programa, ki ga izvajate. Res je, da preveč treninga in nepravilno načrtovanje lahko vodita v nevarno pretreniranje, ki si ga nihče ne želi, saj se njegovi učinki kažejo celo na slabšem imunskem sistemu. Strokovnjaki so preučevali rezultate 14 študij v 92 vadbenih skupinah in zaključili, da so se vadbeni rezultati izboljšali tako pri treniranih kot netrenirah posameznikih za 46 odstotkov, če so izvajali več kot eno serijo določene vaje na trening. Če je pomanjkanje časa veliko, potem je res, da je tudi le ena serija boljša od nobene.

Kombinacija diete in vadbe je najboljša za dolgotrajno izgubljanje teže
Najboljši način za izgubljanje teže in ohranjanje le-te je kombinacija dlje trajajoče pazljivosti pri prehrani in srednje intenzivna, redna vadba. Študija harvardske univerze je pokazala, da so ljudje, ki so kombinirali zgornji dve načeli, izgubili približno kilogram in pol več od tistih, ki so le pazili na prehrano, istočasno pa velja, da so ljudje, ki se niso gibali, hitreje povrnili odvečno težo oziroma teže ohranjali stanje, ko so shujšali.