Idealen čas, idealne temperature, idealno vreme – za plavanje! Na bazenu ali na morju, kjerkoli, lahko s pomočjo plavalnih očal ali maske. Samo da migate v vodi!

Miganje v vodi se razlikuje od kopanja. Kopanje pomeni namakanje v vodi. Miganje oz. plavanje pa zahteva od nas nekoliko več tehničnega znanja, in če želimo, da nam plavanje res ponudi paleto svojih prednosti, ker smo v vodi lažji, potem je potrebno plavati.

In kako si lahko pomagate, da bo vaš plavalni zaveslaj res premaknil vaše telo po vodi naprej? Tako kot pri teku delamo tekaške vaje, kot pri smučanju smučarske, tako lahko za boljšo plavalno tehniko delamo tako imenovane plavalne vaje.

Plavalne vaje, ki vam jih predstavljamo v današnji delavnici Fit za plavanje, so vaje za moč, ki bodo vaše telo naredile močnejše, in imeli ga boste lahko pod večjim nadzorom.

Vsako vajo ponovite v dveh serijah, po 12 do 15 ponovitev. Vse vaje izvajajte počasi in nadzorovano ter si pomagajte tako, da stiskate trebuh navznoter.

ZAVESLAJ je vaja, pri kateri uporabljamo elastični trak. Pritrdimo ga za neki predmet in v svoje dlani. Postavimo se stabilno (lahko tudi ena noga naprej, druga nazaj), vdihnemo in z izdihom počasi in nadzorovano izvedemo zaveslaj ob telesu nazaj. Z vdihom vrnemo roke spet v začetni položaj.

DIAGONALA je vaja, ki jo izvajamo iz štirinožnega položaja. Najpomembnejša je postavitev telesa, in sicer naj bodo dlani pod rameni, kolena pod kolki in v širini bokov. Trebuh potegnemo navznoter, vdihnemo in z izdihom izvedemo eno diagonalo ter se z vdihom vrnemo v začetni položaj. Z izdihom izvedemo drugo diagonalo in tako ponavljamo vajo izmenično. Telo se med izvajanjem vaje ne sme čisto nič premikati.

LATERALNI PRITEG je vaja, ki bo spet odlično okrepila široko hrbtno mišico. Trak naj bo pritrjen tako kot pri prvi vaji, le da je izvedba drugačna, saj tokrat vlečemo trak proti prsim. Pri potegu nazaj je izdih, pri vračanju v začetni položaj vdih. Prav tako ne smemo pozabiti na trebuh, ki mora biti potegnjen navznoter, saj smo tako veliko bolj stabilni!
 
IZTEG KOMOLCA lahko izvajamo v predklonu ali si pomagamo kako drugače. Pomembno je, da krepimo mišico nadlakti (triceps). Z izdihom jo iztegnemo in z vdihom vrnemo v začetni položaj. Najbolje je, da krepimo vsako roko posebej.

PREDNOŽENJE je odlična vaja z elastičnim trakom, s katero okrepimo potrebne mišice nog, ki sodelujejo pri plavanju tehnike kravl ali hrbtno. Vaše noge morajo biti namreč vzdržljive in vaja vam bo pri tem odlično pomagala. Ker je udarec z nogo najboljši, če je izveden iz kolka, tudi pri tej vaji pazite, da je koleno skoraj iztegnjeno (kot da nogo premikate samo s kolkom).