Povečajte svojo moč in gibljivost ter se izognite poškodbam s preprostimi vajami v mini delavnici Fit za igro tenisa.

Povečajte svojo moč in gibljivost ter se izognite poškodbam s preprostimi vajami v mini delavnici Fit za igro tenisa.

A – ŠESTEROKOTNO URJENJE – takšno urjenje dela na stabilnosti gležnjev in na moči mečnih mišic, zahteva od nas sposobnost hitre menjave ritma. Označimo šesterokotnik in se postavimo v center, od koder izvajamo sonožne poskoke iz centra do vsake točke šesterokotnika in nazaj. Ponavljamo tri serije po 20 sekund.

B – ZAVIJANJE ZAPESTJA – z vajo bomo okrepili mišice zapestja in mišice podlakti, ki so zelo pomembne pri držanju loparja in udarcih. Potrebujemo ročne uteži. Izvajamo upogib in izteg komolca, v največji možni amplitudi, ob tem pa ročno utež držimo kar se da močno. Naredimo 25 ponovitev z vsakim zapestjem.

C – PRITEG Z RAMENOM – z vajo bomo stabilizirali ramenske mišice in pripravili roke na močne in pravilne udarce. Vajo izvajamo tako, da v dlan fiksiramo trak, komolec naj bo ves čas ob telesu, premikamo samo podlaket navzven in navznoter, ob tem pa stojimo čim bolj stabilno. Z vsako roko naredimo 10 ponovitev in 3 serije.

D – STRANSKI OBRAT  Z ROTACIJO TRUPA – z vajo poskušamo čim bolj natančno oponašati situacijo na igrišču in odziv nanjo. Stopimo v izpadni korak in naložimo uteži na ramena. Počepnemo v izpad in hkrati rotiramo trup k sprednji nogi, počasi se po isti poti vrnemo v začetni položaj. Z vsako nogo naredimo 10 takšnih ponovitev v treh serijah.

E – SKOK IZ POČEPA – skoki iz počepa naredijo naše telo in s tem seveda ustrezne mišice eksplozivne, kar je pomembno za hitro reagiranje pri sami igri. Spustimo se v rahel počep, stopala so nekoliko širše, kot je širina bokov. Odrinemo se od tal, skočimo visoko v zrak in si pomagamo z rokami, s katerimi ob skoku zamahnemo visoko. Naredimo tri serije po 8 ponovitev.

Fotogalerija vsebine

ŠESTEROKOTNO URJENJE

ZAVIJANJE ZAPESTJA

PRITEG Z RAMENOM

STRANSKI OBRAT Z ROTACIJO TRUPA

SKOK IZ POČEPA