| Brez bolečin v hrbtu |
|
|
|
| Pripravila vaje, jih zapisala in predstavila: : Tanja Želj, prof. športne vzgoje in inštruktorica, foto: Iztok Dimc | |||
Center našega telesa predstavljajo mišice trupa (trebušne, hrbtne, stranske trebušne in hrbtne in medenične mišice). Krepitev prav teh mišic je pomembna, da ohranimo ali pridobimo moč tam, kjer je to najbolj potrebno. Moč trupa v centru je namreč pomembna zato, da preprečujemo ali zdravimo bolečine v hrbtenici, da popravimo ali obdržimo držo telesa, da preprečimo, da se notranji organi povešajo (ali da ne pride do uhajanja urina), in da se na splošno počutimo bolje, vitkejši in s tem tudi samozavestnejši! Vsako vajo ponovimo 12- do 15-krat, vaje lahko delate statično ali dinamično, v eni ali več serijah.MIZA – zavzamemo položaj na vseh štirih. Dlani naj bodo pod rameni, kolena pod kolki v širini bokov. Popek potegnemo navznoter (kot da bi hoteli zapreti zadrgo na preozkih hlačah), vdihnemo in z izdihom dvignemo kolena rahlo od podlage. Vajo lahko izvajamo statično (se dvignemo in zadržimo) ali dinamično (dvigujemo tako, da je na izdih dvig in na vdih spust kolen). Pomembno je, da so komolci rahlo pokrčeni in da držimo trebuh ves čas potegnjen navznoter. |
|||
