Uporaba teže lastnega telesa z razlogom postaja vse večji hit pri različnih načinih vadbe. Ne le da je nadvse učinkovita zaradi funkcionalnih vaj, ki jih uporablja, pač pa se istočasno krepijo tudi globoke mišice v sklepih in ob hrbtenici. To so mišice, ki stabilizirajo trup.

Si predstavljate, da lahko kadarkoli in kjerkoli naredite tako učinkovit trening, da naslednji dan zagotovo čutite vsaj nekaj predelov svojega telesa? Ne verjamete, da se da odlično vaditi celo v hotelski sobi ali zunaj pod drevesom?

Brez tega čvrstega predela je namreč naše telo razdeljeno na dve polovici – zgornjo in spodnjo, med katerima v resnici ni prave povezave. To je zagotovo lahko eden od razlogov, zakaj naše gibanje v nobenem športu (in niti v resničnem življenju) ni tako učinkovito, kot bi lahko bilo, hkrati pa nikoli nismo dobro zaščiteni pred poškodbami.
 

TRX® in drugi različni vadbeni pripomočki
Predstavljajte si, da bi ves čas vadili na isti način. Zgodi se, da ... Prvič – nehamo napredovati in drugič – vadba postaja monotona. Naše mišice ves čas potrebujejo nove izzive, da se odzivajo in napredujejo. Zato je treba vadbo po malem ves čas spreminjati. Kako to naredimo? Mišico obremenimo pod drugačnim kotom, z drugačno težo, skrajšamo odmore, povečamo število ponovitev, med sabo kombiniramo različne vaje, spreminjamo podlago, na kateri vadimo, položaje in uporabljamo različne športne pripomočke. In prav slednji so tisti, ki nam omogočajo, da isto vajo izvedemo na različne načine.
Svoje telo nosimo s seboj. In teža, ki jo nosimo, v resnici ni majhna in je velikokrat celo večja od tiste, ki bi jo bili sposobni premakniti, če bi predstavljala zunanje breme. Zato se velja vprašati ... So v resnici (samo) uteži in velike naprave tiste, ki naj bi učinkovale? Daleč od tega. Če seveda znamo vso lastno težo izkoristiti za zares učinkovit trening ... 

TRX® je trak, ki se ga uporablja pri funkcionalnem suspenzijskem treningu (suspension training®), za katerega je značilno, da lastna teža vadečega predstavlja zunanje breme. Njegova uporaba je preprosta, saj ga lahko obesimo praktično kamorkoli – na drevo, na katerikoli drog ali celo zataknemo za domača vrata. Je zagotovo eden najboljših športnih pripomočkov, ki so v zadnjem času prišli na tržišče. Ni ga vadečega, ki mu po nekaj vajah ne bi vzel sape – zaradi navdušenja nad učinkom in intenzivnostjo vaj, ki jih je mogoče izvesti. Le-te se da vedno prilagoditi posameznikovim sposobnostim, saj se intenzivnost lahko spremeni le s preprosto spremembo položaja stopal ali rok. Na njem lahko vadi vsak – popolni začetnik, starejši vadeči ali vrhunski športnik.

Naše vaje

Naše vaje so tokrat namenjene krepitvi zgornjega dela telesa. Čeprav v resnici ni vaje na TRX® traku, pri kateri ne bi bile vključene stabilizatorske mišice. V nasprotnem primeru vaje ne bi bilo mogoče izvesti.
 

Vaje

1. Izteg komolca
- Postavite se nekaj korakov pred trak, ko je le-ta v nevtralnem položaju, in se obrnite stran od njega. Dlje od njega boste stopili, lažja bo vaja. Bliže traku boste, teže bo.
- S stopali stopite v širino ramen (če vam je to pretežko, stopite v izkorak).
- Primite ročki, dlani obrnite naprej in vzročite roke.
- Napnite vse mišice trupa in se nagnite toliko naprej, da je trak napet in  je celotna teža vašega telesa naslonjena nanj.
- Počasi začnite spuščati dlani proti ušesom, tako da komolci ostajajo obrnjeni proti stropu in še vedno čim bolj ob glavi.
- Ko pridete v končni položaj, začnite iztegovati komolce.
- Naredite 3 serije po približno 12 do 15 ponovitev.

2. Atomske sklece
- Zataknite se s stopali za ročki in se obrnite v položaj sklece. Stisnite mišice trupa.
- Priporočamo vam, da stopala visijo v nevtralnem položaju. Dlje od nevtralnega položaja boste, težja bo vaja.
- Upognite stopala.
- Začnite pritegovati kolena proti prsim. Iztegnite trup in naredite skleco.
- Ponovite vsaj 10-krat v 3 serijah. 

3. Veslanje pod kotom 45 stopinj
- Za približno korak stopite stran od nevtralnega položaja traku, tako da ste obrnjeni proti njemu.
- Primite ročki in dlani obrnite eno proti drugi.
- Napnite trup in nadzorovano iztegnite roke. Trup mora biti popolnoma raven, njegova teža se razporedi med noge, ki so na tleh, in roke, ki držijo napeti trak.
- S stiskanjem lopatic in krčenjem komolcev začnite pritegovati trup navzgor, pri tem pa pazite, da komolci ves čas potujejo ob telesu in da trup ostaja raven.
- Naredite 3 serije po približno 15 ponovitev.
NAMIG: Bliže nevtralnemu položaju boste, zahtevnejša bo vaja za ciljne mišice. Težavnost lahko zmanjšujete ali povečujete tudi s spremembo položajev stopal.  Če vam je vaja pretežka, lahko stopite tudi v izkorak.

4. Roler na kolenih
- Začnite v klečečem položaju naravnost pod nevtralnim položajem traku.
- Ročki primite pred seboj v višini popka. Nagnete se toliko naprej, da napnete trak.
- Stisnite in zravnajte trup, pogled usmerite naprej in se počasi in nadzorovano začnite spuščati, tako da se roke v ramenskem obroču iztegujejo.
- Ko pridete do položaja, za katerega ocenite, da je zadnja stopnja, kjer še lahko nadzorujete telo, se s stiskanjem trebušnih, hrbtnih in ročnih mišic začnite vračati v izhodiščni položaj.
- Naredite 2 do 3 serije po približno 10 ponovitev.